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1、腰胯要放松，感觉腰腿至脚大拇指的长度。
2、站立时，悬顶拔背。这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏;同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持乐天堂备用网站的“直腰”，而不呈现猥琐、无精打采的状态。
3、头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。
4、人在地面跟水中一样，可以通过呼吸使身体变轻。
