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    新梦舞教你不得了解的乐天堂备用网站倒立训练方法
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    倒立教学技术要点

    夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸,使身体重xin落在支撑面的中心。

    动作技术过程

    直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手(同肩宽)向前撑地,稍含胸,一脚蹬地,另一条腿后摆。

    当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身绷紧成手倒立。

    手倒立时,若重xin向前,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩;若重xin向后,掌根要用力,稍冲肩。

    保护与安全

    保护与帮助方法:保护者站在练习者侧前方,两手握住练习者的腿上提,并可用单膝顶住其肩部,防止前倾冲肩。

    创伤与安全措施:倒立失控前倒时,防止身体平拍地面,造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助,使练习者学会重xin向前倾倒时,要立即展臂、低头、团身、做前滚翻或推手转体等自我保护方法。


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